《怎樣瞓?》— 尋回身體的節奏

人同植物一樣，都有一個生理時鐘(circadian biological clock) ，令我們可以日 出而作，日落而息。在紛亂的環境、波動的思緒之間，能夠尋回身體的節 奏，專注當下，可視為一種身心靈的鍛鍊。

想瞓得好，在日間要活得更好。由起身開始，你可以選擇在日間時，在日光 下活動最少二十分鐘，令褪黑激素(melatonin) 正常分泌，以增強您夜間睡眠 既能力。起身後，你可以選擇做一啲帶來成功感(achievement)，同重要的人 保持聯繫(connectedness) ，或令你享受(enjoyment)既活動。在疲憊的日子， 或可專注於可以控制的事，做好每一件小事，慢慢聆聽、慢慢感受、慢慢說 話。一步步執行你既新習慣。

一天辛勞後，嘗試聆聽身體的節奏，感受手腳的痛、眼睛的累、心臟的跳 動。容許身體休息，減少進食咖啡、 朱古力 、茶、能量飲品。自癒，可以 是放下手機、電腦螢幕，令螢幕中的藍光(blue light)不去抑制身體分泌褪黑 激素(melatonin)，影響睡眠。自癒，亦可以是做啲平靜既活動，深呼吸、放 鬆肌肉、正念。

踏進作息的空間一刻，細心看看你的作息環境是否涼、黑、靜。建立一個好 的作息空間，要避免在床上做其他活動，令你聯想到床就是用來睡覺。如半 個鐘內瞓唔著，可以嘗試離開張床，避免聯想到床就是 “瞓唔著”。

當惡夢來襲，或許你的身體想提醒你有一些零散的記憶尚未整理。不如你嘗 試寫下這個夢的內容。在日間時，每天花十至二十分鐘重新整理這個夢的內 容，並更新這個夢對現在的你的意義。

瞓唔著，你可以專注容許身體 繼續休息，例如寫低一啲令你心煩既事，安排時間在日後處理。你可以選 擇，再次嘗試聆聽身體的節奏，感受手腳的痛，眼睛的累，心臟的跳動，再 有睡意既時候，再次進睡。

尋回身體的節奏，是一種選擇。